Grey Rock method / grå klippe-metoden
Grey rock-metoden er et begreb, der især bruges i forhold til, hvordan man bedst kan beskytte sig selv over for personer med narcissistiske træk. Med ’Grey rock’ menes, at man for at passe på sig selv reagerer som om man er en sten. At man vælger at reagere så lidt som muligt på det, der kommer fra personen, fordi en ikke-reaktion er den bedste beskyttelse. Personer med narcissistiske træk næres og bekræftes ofte af reaktioner, og manipulerer, kommer med nedladende kommentarer og har manglende evne eller interesse i at indgå i ligeværdig relationer og dialoger. Grey rock-metoden er en strategi for at beskytte sig ved at gøre sig selv så uinteressant som muligt.
‘Grey rock’ kan bl.a. være:
- Neutralitet: opfør dig neutralt og undlad at give udtryk for følelser, især når det gælder frustration, vrede, sorg eller savn. Mennesker med narcissistiske træk trives og får energi af at provokere stærke følelsesmæssige reaktioner frem hos den anden.
- Minimer detaljer: giv korte og generelle svar uden at tilføje unødvendige detaljer. Undgå at dele personlige oplysninger, som personen med narcissistiske træk kan bruge imod dig eller som personen kan anse som en invitation til yderligere kontakt.
- Afled samtalen: Hvis personen forsøger at trække dig ind i konflikt eller drama, skift emnet eller undlad helt at deltage i diskussionen.
- Reducer engagement: sørg for at begrænse din tid og energi, som du investerer i interaktioner med personen. Afsæt eventuelt kun meget begrænset tid til at være i kontakt med personen og derigennem undgå at blive involveret i deres spil.
- Bevar dine grænser: fasthold klare grænser og vær konsekvent med dem. Personer med narcissistiske træk kan benytte ofte at teste grænser, så det er vigtigt at være standhaftig og hvis du har givet slip på grænserne, så stram op igen.
Det kan for mange føles kontraintuitivt at holde en person i armslængde og med en kølig distance, men det er i mange tilfælde en nødvendighed for at beskytte sig selv, hvis man er nødt til at have kontakt med en person med narcissistiske træk.
Faktaboks
Er du i tvivl, om du har været udsat for vold, kan du ringe til Lev Uden Volds døgnåbne hotline på 1888. Her er der rådgivere, der kan hjælpe dig med at blive mere afklaret på dine oplevelser samt rådgive og støtte dig i din akutte situation.
Er du i livsfare skal du altid ringe til 112.
